Biceps बड़ा करने की 7 सबसे अच्छी और आसान Exercise.. 

Exercise 1

Alternating Dumbbell Curl

4 Set (12-16 Reps Each Arm)

Exercise 2

Seated Dumbbell hammer Curl

4 Set (12-16 Reps)

Exercise 3

Barbell curl

4 Set (12-16 Reps)

Exercise 4

Prone Incline Barbell curl

4 Set (12-16 Reps)

Exercise 5

Cable Rope hammer Curl

4 Set (12-16 Reps)

Exercise 6

Machine Preacher Curl

4 Set (12-16 Reps)

Exercise 7

Cable Curl

4 Set (12-16 Reps)

अगर आप अपना Biceps बड़ा करना चाहते हैं तो ये 7 Exercise को जरूर Try करें और हर Set के बाद 40-60 Sec का Gap जरूर लें.

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